你有否試過在登山運動時，突然抽筋呢？
你有否在登山運動後第二日，出現肌肉“酸”、“麻”、“痺”、“痛”之感覺呢？
如果你有前者情況，即代表你熱身不足(篤爆你其實是沒有做熱身啊！)。若是後者現象，即代表你沒有做事後功夫──冷卻(cold
down)。其實，很多人並沒有注意運動前後的準備，指是熱身和冷卻運動。在運動前給５－８分鐘時間，由頭到腳（最好到腳趾尾做埋）做拉筋動作，鬆鬆筋骨關節，你會發覺行動時比沒有做熱身時矯捷。而冷卻運動的目的，是給大腦一個訊息，幫助血液帶走肌內的乳酸（Lactic
Acid），減少運動後肌酸（即隔日痛）之苦，但只是減少或減輕程度，並非完全消除（好過拐拐咁痛苦）。同樣是做一些由頭到腳，特別針對經常使用的肌肉組，做拉筋動作。而熱身拉筋和冷卻拉筋的分別，熱身要使身體肌肉弄熱（但不要將自己放入焗爐內），來準備額外的肌肉運動。所以，在此情況下的拉筋以彈動及活動性為佳。相反，冷卻拉筋是要減低已提高活動量的肌肉活躍性，拉筋時則要做一些靜態的動作。（如果因為你懶而用凍水敷代替拉筋，小心因急劇‘冷卻’而抽筋呀！）
還有，做熱身和冷卻的好處，是可以減低肌肉關節受傷的機會。因肌肉過勞及筋腱受傷，會使步走姿勢不正確，引致骨骼間軟組織勞損及磨損（當然是慢性啦！），漸漸有風濕骨痛，到時手尾長啦！
希望各位行友，在出發登山前早點集合，先行拉筋（熱身）。下山後，不要先飲可樂，而是先做拉筋（冷卻）。保護自己，免受傷害（我所指是肌肉而已）。
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